Idag kör jag ett av mina favoritpass – bröst och axlar! Jag tänkte faktiskt dela med mig av en ny teknik jag börjat med för att få ut ännu mer av mina bänkpass.
Så här är grejen – jag har alltid kört traditionell bänkpress, men senaste tiden har jag börjat experimentera med något som kallas ”paused bench press”. Det går ut på att du pausar stången precis vid bröstet en sekund innan du pressar upp. Det låter enkelt, men herregud vilken skillnad det gör!
Det här sättet att träna gör att du verkligen måste hålla kontroll över stången och använda ren styrka för att få upp den igen, istället för att bara studsa den från bröstet. Jag trodde att det skulle kännas lite för lätt först, men det visade sig vara en riktig utmaning.
Senast jag körde paused bench låg jag på 90 kg och gjorde 3 set med 5 reps. Mitt mål är att snart få upp 100 kg med samma teknik, och det känns faktiskt inom räckhåll nu.
Så om du känner att din bänkpress stagnerar eller om du vill ha en ny utmaning, testa paused bench press. Det kommer definitivt att boosta din styrka!
Hörs snart igen, ha en grym träningsdag!
Senaste kommentarer