Det har blivit dags att snacka lite kost. Som ni vet har jag gått all-in på att optimera träningen, och nu är det dags att finjustera kosten också. Jag har börjat experimentera med carb cycling – det innebär att jag varierar mitt kolhydratintag beroende på träningsdagarna. På dagar med tunga lyft, som marklyft och knäböj, […]

Jag har funderat lite på min träningssplit och tror det är dags för en liten förändring. Jag har kört en klassisk 5-dagars split (bröst, rygg, axlar, ben, armar) i flera månader nu, men känner att kroppen börjar vänja sig vid det. Så jag tänkte testa ett push/pull/legs-upplägg istället! För er som inte vet, push/pull/legs innebär […]

Tja! Snabb update bara! Idag körde jag ett grymt pass för axlarna. Fokus låg på att bygga upp volym och uthållighet, så jag började med hantelpressar och supersettade med sidolyft. Det brann rejält efter tredje setet, kan jag säga. Har också börjat lägga in face pulls för att verkligen jobba på baksidan av axlarna och […]

Idag tänkte jag dela något lite annorlunda. Jag har nämligen börjat lägga in rörlighetsträning som en del av mitt schema. Ja, jag vet – det är lätt att hoppa över när man vill köra tunga vikter, men efter några småskador och stelhet i ryggen bestämde jag mig för att ta tag i det. Jag kör […]

Det har blivit dags att prata lite cardio. Ja, jag vet – inte alltid det roligaste, men jag har faktiskt hittat en variant som jag börjat gilla! Jag har nämligen börjat köra HIIT-intervaller på roddmaskinen, och det är verkligen en game changer för mig. Jag kör 30 sekunder all-out rodd, följt av 30 sekunders vila, […]

Idag var det dags för benpass och jag måste säga att det börjar hända grejer. Jag har lagt extra mycket fokus på knäböj senaste veckorna, och det har verkligen gett resultat. Jag började köra med ett bredare grepp och lite djupare böj, och det har gjort underverk för både stabiliteten och vikterna. Förra veckan låg […]

Idag kör jag ett av mina favoritpass – bröst och axlar! Jag tänkte faktiskt dela med mig av en ny teknik jag börjat med för att få ut ännu mer av mina bänkpass. Så här är grejen – jag har alltid kört traditionell bänkpress, men senaste tiden har jag börjat experimentera med något som kallas […]

Det har varit en rätt hektisk period på senaste, både på gymmet och utanför, men tänkte ge en snabb uppdatering. Träningen Jag har gått in i en ny fas av min träning där jag lagt ännu mer fokus på explosivitet och styrka. Efter att ha kört några veckor med tyngre vikter, känner jag att min […]

Hej igen, nu har det varit lite tomt här tyvärr! Det har faktiskt hänt ganska mycket på senaste, så har varit lite upptagen som vanligt… Träningen Jag har fortsatt köra hård ”grisbulk” men i förra veckan kände jag att det var nog, mer om det senare. Allting har gått bra, jag har fått testa ett […]

Hej! Idag var det rygg och biceps lågrep. Pull lågrep som jag också kallar det. Ett av mina absoluta favoritpass just nu i och med hex baren som jag pratat mig varm om på det senaste. Det blev också nytt ”PB” där! Här kommer hela passet: Hex bar (nu kör jag också 5 minuter vila […]